El estrés es algo con lo que todos nos enfrentamos de vez en cuando. Si bien algo de estrés puede beneficiarle, el estrés excesivo tiene varias consecuencias negativas. Puede interferir con su capacidad para disfrutar la vida. Incluso puede afectar tu salud física.
Este artículo identificará las principales causas del estrés para que pueda determinar qué puede estar reduciendo la calidad de su salud mental.
Causas comunes de estrés
Problemas de dinero
El dinero y el estrés van de la mano. Las personas a menudo se estresan porque no tienen suficiente dinero para pagar las cuentas o comprar las cosas que quieren.
Problemas de salud
Los problemas de salud son una causa común de estrés. Si estás lidiando con una enfermedad o estás preocupado por tu salud, esto puede causar preocupación y tensión. También puede sentirse abrumado con la programación de citas médicas y costos médicos adicionales.
Nuevas responsabilidades
Las nuevas responsabilidades pueden generar estrés. Es posible que no esté seguro de cómo los manejará o de su desempeño. Estas nuevas tareas también pueden sobrecargar tu agenda, por lo que se convierten en una fuente de ansiedad.
No tienes control del resultado de una situación
Las situaciones pueden volverse más estresantes cuando no controlas su resultado. Por ejemplo, puede confiar en otra persona antes de poder continuar con una tarea. O puede que no esté seguro del resultado debido a otros factores. Los sentimientos de impotencia aumentan el estrés.
Cambios importantes en la vida
Los cambios importantes en la vida vienen acompañados de una dosis de incertidumbre que puede aumentar el estrés. También puede agregar tiempo adicional para adaptarse a estos cambios, lo que puede causar un exceso de ansiedad. Los ejemplos incluyen mudarse, casarse, tener un bebé, conseguir un nuevo trabajo, etc. Aunque estos acontecimientos de la vida pueden ser alegres, conllevan su parte de estrés.
Experimentar odio o abuso
Las investigaciones muestran que los crímenes de odio y el abuso pueden provocar más estrés psicológico que los crímenes violentos. Pueden causar trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros trastornos relacionados con el estrés, como ansiedad y depresión. Estas formas más graves de estrés son complicadas de afrontar.
Duelo
Es habitual que las personas se sientan ansiosas o preocupadas tras vivir la muerte de alguien cercano. Evoca sentimientos de morbilidad y mortalidad. También puede hacerte sentir perdido acerca de cómo seguirás adelante sin tener a esta persona en tu vida para consolarte y cuidarte.
Organizar un evento complejo
Organizar una boda u otro evento importante puede ser divertido pero también una gran fuente de estrés. Implica muchas piezas móviles y puede llevar mucho tiempo. Tener varias personas en quienes confiar aumenta la ansiedad.
Cómo lidiar con el estrés
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para reducir los niveles de estrés cuando te sientes abrumado, entre ellas:
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Meditación: La meditación proporciona alivio de los pensamientos que abarrotan tu mente y promueve un efecto pacífico.
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Ejercicio: El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y reduce los sentimientos de ansiedad y depresión.
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Comer bien: las investigaciones muestran que los alimentos no saludables procesados o con alto contenido de azúcar pueden ser perjudiciales para la salud mental. Por otro lado, los alimentos saludables ricos en omega-3 mejoran el estado de ánimo.
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Hablar con los demás: abrirse a los demás puede aliviar el estrés. Si está estresado, intente hablar con un amigo, un familiar o un profesional de salud mental.
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Hacer cosas que disfrute: si el estrés es demasiado, haga algo que disfrute. Las compras terapéuticas, una sesión de spa o pasar el día con amigos pueden necesitar que usted mejore su estado de ánimo.
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Llevar un diario: Llevar un diario puede ser terapéutico. Poner tus pensamientos por escrito te ayudará a procesar tus emociones, de forma similar a una sesión profesional de salud mental.
¿Puede ayudar el CBD?
El CBD es una ayuda prometedora para aliviar el estrés. Este componente del cannabis no psicoactivo interactúa con los receptores del sistema endocannabinoide para aliviar el estrés y proporcionar otros beneficios para la salud. Es muy utilizado por su capacidad para mejorar el estado de ánimo.
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